Le Périgourdin

Embrun aproche a grand pas, et c'est tant mieux car je suis vraiment de mieux en mieux surtout en vélo  sur des longues sorties. les enchainements avec la  CaP se passe a merveille. le seul bémol reste la natation ou je me la coule douce, et l'alimentation pendant l'effort ou je ne suis pas au top.

les 28 derniers jours en chiffre:

  vélo 2200kms 61h

  CaP 215kms 18h30

  natation 8kms 3h30

maintenant place a du travail avec du volume en décroissant jusqu'a embrun. Ce week dernier réglage avec le Triathlon CD CLM de Bergerac. ou je n'ai pas d'objectif particulier vu mon niveau natation du moment, juste voir le tps vélo et les premiers kms CaP le top 10 semble tres jouable mais sans importance. le principal étant le 15 aout.

Ma semaine 2 de prépa spécifique Embrun

Natation 1 Séance 40min 2kms

Vélo 7Séances 620kms 22h

Cap 5 Séances 7h20 95kms

Total 30h pour 13 Séances dont 1 jours complet en repos.

Pour ceux qui ne l'ont pas compris je mise sur un gros vélo a Embrun d'ou mes 1700kms en 3 Semaines

Le problème c'est que cette semaine Pamela is dead et j'ai du en acheter une autre que je devrais avoir dans les jours qui viennent.

Le plus beau est performant vélo CLM  du moment le tout dernier Specialized.

Et oui dans 40 jours  l'heure du départ  de l'Embrunman aura sonné. En attendant la route est longue et des litres de transpirations vont s'écouler.

Semaine 1 spécifique prépa Embrun. " c'est la plus facille des 6 semaines je vous laisse imaginez la suite."

Natation 0 j'ai pas nager depuis le 23/06

Vélo 7séances 20h15 580kms

CaP 4 Séances toutes enchainé aprés le vélo 4h45  env 65kms

total 11 Séances pour 25h avec bien entendu une journée entiérement de récup.

Cette semaine j'ai dépassé les 6000kms dps ma reprise le 10/02

Merci pour ceux qui m'accompagne pendant les entrainements sa m'aide bcp et surtout le tps passe plus vite.

Semaine fatiguante avec "un double emploi" 38h au taf 25h a m'entrainer. Mais on a rien sans rien,  j'ai envie de faire une belle course sur l'Embrunman alors je me donne les moyens de réaliser mes objectifs.

Petite vidéo pour ceux qui ne conaisse pas L'Embrunman

Semaine au four et au moulin entre saintes quimper st astier je ne suis pas resté en place tres longtemps.

De mardi a vendredi championnats de france d'athlé avec la SNCF a Quimper engagé sur le triple saut,800m et 400m haies.ou je n'ai vraiment pas brillé. heureusement le paysage et les bretonnes sont jolies ce qui a plus a Pamela qui fesait partit du voyage.

Samedi départ Vélo de Saintes pour St astier pour feter les 20ans du club. départ a 11h en pleine cagnasse 150kms en 4h50 moy 31km/h. "Et de 8 C"est pour le nombre de crevaisons depuis le début  de l"année"

Aujourd"hui retour sous une plus grosse cagnasse avec vent de face 5h20.  aucun coup de bambou a signaler. la premiere chose que j"ai fait en rentrant hors mis me ravitailler, et de m'"inscrire pour l'Embrunman ce qui est plutot bon signe.

total semaine: 2kms natation, 500kms vélo;15kms CaP pour 20h

Je suis resté peu bavard ses derniers jours sur mes entrainements petit point sur mes 3 dernières semaines: Comme prévu par rapport a mon objectif je fait tres peu de volume par contre je suis a fond dans l'intensité. hormis en vélo ou je pense manquer de vitesse,

je commence a retrouvé une allure convenable en natation pour mon niveau "ex: de la séance d'hier. 1000m échauf; 8x50m jbs sous l'eau D=1'05; 15x100m pull 5D 1'45, 5D 1'40, 5D 2'. je les ai tous tourné entre 1'20 et 1'25. enchainé Récup active 6X50m jbs D1'10.

Quand a la course a pied le rythme revient plus vite que je ne pensais. Séances d'aujourd'hui 2x500m,1000m puis 500m. mes temps 1'28;1'29;3'15;1'29.

Encore quelques jours de prépa et apres vera ce qu'il en sera, en espérant pouvoir etre a la hauteur de Gnr a Sireuil.

Je me suis inscrit a la toute derniere minute pour le sprint CLM individuel  de carcans comme course préparatoire,  histoire de continuer dans ma phase d'intensif, et voire a peu prés ou je me situe. mais je sent tres bien que je serai plus performant sur le long