Le Périgourdin

Aujourd'hui 2 Séances nat dificillent mais qui sont tres bien passer

Matin 1h30 4400m

Echauffement 10x200m (1Cr,14N "1NC,1O2,1hybride,1éduc,1 jbes sans planche") R=15"

200m jbs Cr gobellets sans planche 25 bras devant,25 bras derriere,50 avec planche 

400 Cr O2 pull

2x 4x100m D= Meilleure tps sur 100m +15" soit 1'25 pour ma pomme R=1' entre chaque série

200m récup

Soir 4800m en 2H

Echauffement 30x50 Cr 10D=1' 10 D=55" 10 D=50"

Pyramide en jbs Cr 50m (55") R=30"; 100m (1'56) R=1'; 200m (3'47) R=1'30; 100m (1'47); 50m (51")

Récupération active 15x100 pull Cr D=1'40

pause 5'

pyramide en NC Cr 50m (38") R=30";100m (1'18) R=1';200m (2'45) R=1'30;100m(1'18);50m (35")

Récupération active 8X100 4N D=1'55 

En photo mes 3 nouvelles paire de shoes Course,pointe et vélo

hier  soir Séances de 2h pour 4800m rien de bien difficille beaucoup d'éducatif et de 4N

Ce matin 3800m en 1h30 dont 1 Série de 3x200m D=3' (2'51;2'52;2'53) et 6x50m Cr plaq sprint D=1'

Ce soir 4800m en 2h dont 1 Série de 4x 4x25m Cr Sprint (env 15") + 1 Série de 16x50 Cr plaq (1 lent, 1 moyen, 1 rapide) et pour finir 1 série 6x50m Cr sprint D=1' ( env 37")

Soit en 2rrs 3 Séances 13,4 km en 5h30

Demain 2 Séances nat 1 Vélo+ enchainement CaP

Petite vidéo de Brandon "Ouech Ouech Lapin" qui nage super bien spécialiste du dos mais qui se demerde tres bien en 4N la preuve avec 1 petite vidéo ou il nage un 100 4N plutot relaxe pour lui en 1'17 ce qui me laisse reveur

Concours de saut de l'ange aujourd'hui entre brandon et moi le vote est réaliser par les blogueurs leur de leur commentaires

Le saut doit s'éffectuer le plus horizontalement possible en gardant les bras écartées le plus longtemps possible. les plus beau saut sont généralement ce qui font le plus mal lol