Le Périgourdin

 Je continue l'entrainement notament en Cap avec ce soir au menu une séance qui ma fait tiré la langue mais qui est passé: 30' footing + 4x1500m en 5'06 récup 2' + Récup 15' footing

Petite vidéo de Alain Mimoun seul français a avoir gagné le marathon aux Jeux Olympique c'était a Melbourne en 1956

Hier c'était la reprise pour la premiere VMA en CAP pour atteindre mon objectif soit 34' au 10km fin février

la séance fut dur pour se remettre dans le bain mais elle est passé et dans les temps donc le principal étant accomplie, grosse satisfaction aussi car je l'ai réussi avec un gros mental

Séance: 30' footing+10' étirements+ 6X1000 en 3'25 R=2' + 30' footing    mes tps (3'21;3'23,3'24;3'24;3'24;3'23) j'ai effectué cette séance en compagnie del rigolo qui est la source d'inspiration du sketch ci dessus de jean luc lemoine

Apres discussion ce matin avec mon coatch d'athlé l'incontournable Cocheese, je vais mettre l'accentuation sur la CaP pendant la treve hivernal objectif atteindre 34' au 10kms fin février a Aigrefeuille, pour cela je vais faire pas mal de cross cette hiver et faire en moyenne 4 entrainements par semaine pour un volume de 5h d'apres les premiers échos + un 3000m steeple le 4mai

blog de mon club d'athlé "Saint Jean d'Angély":  http://acangerien.canalblog.com

Aujourd'hui 5eme séances de VMA en CaP depuis ma reprise 10/02, Et les temps étaient au RDV

Séance: 4x400m en 1'11 R=1' puis pause de 3' suivi de 4x500m en 1'33 R=1'30

mes temps (1'12;1'10;1'11;1'10) pour les 400m moy 20.5km/h   (1'29;1'29;1'31;1'29) pour les 500m

Des sensations énormes je suis vraiment a l'aise et je récupère tres vite. Grosse progression en perspective en CaP cette année.

Photo du Cross de ce week avec De gauche a droite: Mon coatch de Cap Joel ,le Sélectionneur Martial, Anne allias la Périgourdine,et Le bo gosse a droite je ne c qui sa peut etre

Du 12 au 18 mars ma semaine se résume en une course, grosse bouffe et grosse bringue.

9km en Cross a Mont Didier pres de Amiens pour un temps de 32"50 je finit 10eme dans ma catégorie tres bon niveau sur la course ma première de la saison vivement Samedi prochain au Duathlon de La Rochebeaucourt ou Il va y avoir des gencives qui vont saigner

Hier: Repos

Aujourd'hui: 50min de vélo 25km apres 10jrs sans etre monté sur Pamela les sensations sont au RDV

Natation 1h30 3800m apres 9jrs sans nager et la encore tres agréable surprise les sensations sont au RDV et les tps avec